Introduction
L’activité physique peut être impactée par le confinement qui réduit drastiquement les déplacements. Cette réduction peut avoir un impact négatif sur notre bien-être et notre santé mentale, en particulier si nous sommes plus vulnérables à la dépression. Nous examinerons donc quelques idées pour maintenir une activité physique régulière en temps de confinement.
L’impact de l’activité physique sur l’humeur
On sait tout d’abord que la privation d’activité physique peut être un facteur déclencheur de la dépression chez les personnes à risque (1,2). Or, en période de confinement, nous pouvons rapidement avoir tendance à rester devant notre ordinateur ou dans notre fauteuil toute la journée.
On sait également que le sport a un effet de réduction des symptômes sur la dépression principalement, et sur l’anxiété secondairement. (3,4,5)
Conseils pour l’activité physique en tant de confinement
- Informez-vous sur les activités physiques autorisées dont la liste et les conditions sont souvent mises à jour.
- Si c’est possible, promener-vous au moins une fois par jour.
- Pensez à pratiquer régulièrement un sport adapté à votre condition physique.
- Motivez vos proches à bouger !
Pour vous motiver, nous vous conseillons de vous fixer des objectifs clairs par jour ou par semaine. Vous pouvez aussi les noter dans votre agenda ou dans une liste de « choses à faire » pour structurer votre journée. Aidez les autres en leur montrant l’exemple ! Partagez vos séances d’exercice physique en temps de confinement. Soyez un/une influenceur/euse.
Vous pouvez aussi vous fixer des objectifs avec une autre personne, un ami qui a également besoin de motivation par exemple, et vous tenir au courant de l’atteinte de vos objectifs. Le confinement rend possible de nouvelles habitudes sociales, non ?
Pour les plus connectés d’entre-nous, certaines App gratuites peuvent être un soutien supplémentaire pour faire du sport. (7) Il existe également de très nombreuses vidéos d’accompagnement sur Youtube (8, 9).
Pour se former
SOURCES
1.Mausbach, B. T., Chattillion, E. A., Moore, R. C., Roepke, S. K., Depp, C. A., & Roesch, S. (2011). Activity restriction and depression in medical patients and their caregivers: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 31(6), 900-908. doi:http://dx.doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.004
2.Lindwall, M., Gerber, M., Jonsdottir, I. H., Börjesson, M., & Ahlborg, G. (2014). The relationships of change in physical activity with change in depression, anxiety, and burnout: A longitudinal study of Swedish healthcare workers. Health Psychology, 33(11), 1309-1318. doi:10.1037/a0034402
3.Bartley, C. A., Hay, M., & Bloch, M. H. (2013). Meta-analysis: Aerobic exercise for the treatment of anxiety disorders.Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry, 45, 34-39. doi:http://dx.doi.org/10.1016/j.pnpbp.2013.04.016
4.Berk, M., Sarris, J., Coulson, C. E., & Jacka, F. N. (2013). Lifestyle management of unipolar depression. Acta Psychiatrica Scandinavica, 127, 38-54. doi:http://dx.doi.org/10.1111/acps.12124
5.Conn, V. S. (2010). Depressive Symptom Outcomes of Physical Activity Interventions: Meta-analysis Findings. Annals of Behavioral Medicine, 39(2), 128-138. doi:10.1007/s12160-010-9172-x http://pubmedcentralcanada.ca/pmcc/articles/PMC2870716/
6.https://www.infocoronavirus.be/fr/faqs/
7.https://www.applicationiphone.info/top-applications-gratuites-sport/
8. https://www.youtube.com/watch?v=p4xHTiE3ggo