Dépression et blues hivernal: avez-vous pensé à la luminothérapie?

par | Juil 29, 2019 | Non classé | 0 commentaires

Nous ne supportons pas tous de la même manière la baisse de l’intensité lumineuse et le raccourcissement des jours qui surviennent en hiver. Et nous sommes d’ailleurs nombreux à nous sentir plus déprimés lors de cette période. Pour certains, cela peut même accentuer ou déclencher un trouble dépressif majeur. Il existe une solution simple et efficace pour se protéger : la luminothérapie.

 

Qu’est-ce que la luminothérapie? 

Comme l’explique bien Solvital sur son site internet (4), la luminothérapie (ou luxthérapie) consiste à exposer l’œil à une lumière spécifique proche de la lumière du jour. Afin de garantir la sécurité du traitement, cette lumière est dépourvue d’ultraviolet et d’infra-rouge. On peut obtenir cette exposition grâce à une lampe ou à des lunettes spécifiques.

L’efficacité est-elle confirmée scientifiquement? 

Oui. Une synthèse quantitative (méta-analyse) réalisée en 2005 (1) a indiqué que la luminothérapie était efficace pour les dépressions saisonnières mais également pour les dépressions non-saisonnières. Selon un rapport également rendu en 2005 par l’International Society for Affective Disorders, la luxthérapie aurait également fourni des résultats intéressants concernant les dépressions prémenstruelles et dans certaines dépressions chroniques résistantes aux médicaments (2). D’après une étude récente, la luminothérapie appliquée adéquatement semble également thérapeutique pour les dépressions bipolaires (3).

Et les simultateurs d’aube?

Les lampes de luminothérapie ne doivent pas être confondues avec les simulateurs d’aube (dawn simulation). Ceux-ci consistent à imiter la lumière de l’aube avant et pendant le réveil. Une efficacité de ces simulateurs a été indiquée par certaines études pour les troubles affectifs saisonniers uniquement (1). A choisir, mieux vaut une lampe de luminothérapie.

Précautions

La luminothérapie doit être appliquée adéquatement. Lisez attentivement la notice et n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

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Pour se former

SOURCES

 1. Golden, R. N., Gaynes, B. N., Ekstrom, R. D., Hamer, R. M., Jacobsen, F. M., Suppes, T., . . . Nemeroff, C. B. (2005). The Efficacy of Light Therapy in the Treatment of Mood Disorders: A Review and Meta-Analysis of the Evidence. American Journal of Psychiatry, 162(4), 656-662. doi:10.1176/appi.ajp.162.4.656

2. Sit, D. K., Mcgowan, J., Wiltrout, C., Diler, R. S., Dills, J. (., Luther, J., . . . Wisner, K. L. (2017). Adjunctive Bright Light Therapy for Bipolar Depression: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trial. American Journal of Psychiatry. doi:10.1176/appi.ajp.2017.16101200

3.http://sante.lefigaro.fr/actualite/2011/03/13/10789-luminotherapie-solution-contre-depression , consulté le 05/11/2017

4.http://www.solvital.fr/ , consulté le 05/11/2017

Pierre Orban

Psychologue Clinicien – Formateur FCPS

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